Cuando está cerca el comienzo del curso escolar es bueno recordar aquellas posturas que pueden ser dañinas o perjudiciales para nuestros niños. Aquellos hábitos que podemos cambiar con una buena educación. Cuantas veces hemos dicho a nuestros hijos "sientate bien","te vas a chepar", "ponte derecho.
Concepto:
Higiene Postural, sería "las medidas o normas que podemos adoptar para el aprendizaje correcto e las actividades o hábitos posturales que el individuo adquiere durante su vida, así como las medidas que faciliten la reducción de actitudes o hábitos posturales adquiridos previamenete de manera correcta".
¿Qué es una postura correcta?.
Podríamos decir que una postura correcta, es "aquella que no carga la columna ni a ningún otro elemento del aparato locomotor". Las posturas viciosas sería aquella que "sobrecarga la estructura ósea, tendicinosas, músculares, vasculares, etc., desgastando el organismo de manera permanente, en uno o varios de sus elementos, afectando sobre todo a la columna vertebral".
Higiene Postural:
La higiene postural se compone de dos tipos de factores bien diferenciados:
Los hábitos posturales, inscritos en nuestro esquema corporal (son internos y dinámicos).
Y los factores externos, mobiliario o los espacios (son estáticos).
Podemos deducir que los instrumentos o medidas estáticas que utilizamos para educarlos hábitos posturales, son ayudas y por lo tanto una parte de la higiene postural, pero no lo más importante.
La higiene postural, es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.
El objetivo de la higiene postural des, aprender estos consejos y actitudes, para saber como proteger la espalda al realizar las actividades de la vida cotidiana, tanto en casa , como en el trabajo o en el colegio, evitando así, que aparezcan estas crisis de dolor, y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones degenerativas d la columna. En el caso de que el dolor de espalda ya exista, el hecho de realizar estos consejos posturales puede llegar a mejorar el dolor ya existente.
Debemos tener en cuenta la importancia de adoptar la postura correcta, ya que sin darnos cuenta, a diario , realizamos muchisimos esfuerzos y posiciones incorrectas, que al repetirlas una vez tras otra y un día tras otro, pueden desencadenar una patología.
Higiene postural en el colegio
Los escolares tienden a sufrir muchos dolores de espalda: Uno de los motivos más importantes es el hecho de que pasan mucho tiempo sentados en el pupitre. Es frecuente observar que durante este tiempo que están sentados adoptan muy malas posturas, por lo que no es sólo el hecho de pasar mucho tiempo sentados, sino el cómo están sentados.
Otro motivo de estos dolores es el peso diario de las mochilas que soportan sus espaldas, o carritos o bandoleras llevados de manera incorrecta. Recordar que el peso recomendado es un 10% del peso del niño.
Es aquí donde interviene la higiene postural, y donde nos damos cuenta de su impotencia. Ya que cuanto más pronto actuamos, más fácilmente podremos corregir estas actitudes y más eficazmente actuaremos evitando las frecuentes patologías de espalda que se puedan padecer en el futuro.
Puntos básicos que debemos conocer:
Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura, ir alternando las tareas. Posiciones mantenidas hacen sufrir la columna.
Concepto:
Higiene Postural, sería "las medidas o normas que podemos adoptar para el aprendizaje correcto e las actividades o hábitos posturales que el individuo adquiere durante su vida, así como las medidas que faciliten la reducción de actitudes o hábitos posturales adquiridos previamenete de manera correcta".
¿Qué es una postura correcta?.
Podríamos decir que una postura correcta, es "aquella que no carga la columna ni a ningún otro elemento del aparato locomotor". Las posturas viciosas sería aquella que "sobrecarga la estructura ósea, tendicinosas, músculares, vasculares, etc., desgastando el organismo de manera permanente, en uno o varios de sus elementos, afectando sobre todo a la columna vertebral".
Higiene Postural:
La higiene postural se compone de dos tipos de factores bien diferenciados:
Los hábitos posturales, inscritos en nuestro esquema corporal (son internos y dinámicos).
Y los factores externos, mobiliario o los espacios (son estáticos).
Podemos deducir que los instrumentos o medidas estáticas que utilizamos para educarlos hábitos posturales, son ayudas y por lo tanto una parte de la higiene postural, pero no lo más importante.
La higiene postural, es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.
El objetivo de la higiene postural des, aprender estos consejos y actitudes, para saber como proteger la espalda al realizar las actividades de la vida cotidiana, tanto en casa , como en el trabajo o en el colegio, evitando así, que aparezcan estas crisis de dolor, y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones degenerativas d la columna. En el caso de que el dolor de espalda ya exista, el hecho de realizar estos consejos posturales puede llegar a mejorar el dolor ya existente.
Debemos tener en cuenta la importancia de adoptar la postura correcta, ya que sin darnos cuenta, a diario , realizamos muchisimos esfuerzos y posiciones incorrectas, que al repetirlas una vez tras otra y un día tras otro, pueden desencadenar una patología.
Higiene postural en el colegio
Los escolares tienden a sufrir muchos dolores de espalda: Uno de los motivos más importantes es el hecho de que pasan mucho tiempo sentados en el pupitre. Es frecuente observar que durante este tiempo que están sentados adoptan muy malas posturas, por lo que no es sólo el hecho de pasar mucho tiempo sentados, sino el cómo están sentados.
Otro motivo de estos dolores es el peso diario de las mochilas que soportan sus espaldas, o carritos o bandoleras llevados de manera incorrecta. Recordar que el peso recomendado es un 10% del peso del niño.
Es aquí donde interviene la higiene postural, y donde nos damos cuenta de su impotencia. Ya que cuanto más pronto actuamos, más fácilmente podremos corregir estas actitudes y más eficazmente actuaremos evitando las frecuentes patologías de espalda que se puedan padecer en el futuro.
Puntos básicos que debemos conocer:
Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura, ir alternando las tareas. Posiciones mantenidas hacen sufrir la columna.
- Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas. Las curvas fisiológicas de la columna no deben aumentarse.
- Descansar entre varias tareas. No debemos realizar grandes esfuerzos, ni tampoco pequeños, pero muy repetidos en tiempo.
- Tener un correcto espacio de trabajo. Adecuar la altura de las sillas, mesas, la posición del ordenador.. Las posturas forzadas no son las adecuadas.
- Debemos tener en cuenta que las malas posturas mantenidas, no respetan la fisología y causan un aumento de tensión en las estructuras de soporte, llevando a un desequilibrio corporal.
Actividades de pie:- El niño debe tener la espalda recta,. La planta del pie en contacto con el suelo, ligeramente separados. Si vamos a estar mucho tiempo de pie debemos hacer descansos, dando unos pasos o apoyándonos en algún sitio.
- Si va a caminar es conveniente usar zapatos cómodos, con una buena postura erguida.
- Si tiene que agacharse, debe flexionar las rodillas y manteniendo la espalda recta, los objetos deben de estar lo mas cerca posible del cuerpo y levantarlo del suelo con la mínima participación de la espalda, haciendo la fuerza con las piernas.
- Si tiene que mover objetos, no debe arrastrarlo porque provocaría una sobrecarga lumbar.
Sentados:
Sentarse lo más atrás posible del pupitre, manteniendo la espalda recta y alineada, sin tensiones en los hombros bien apoyada con el respaldo, sentándonos sobre toda la base del asiento. Apoyar los píes en el suelo, ligeramente separados. Rodillas alineadas con la vertical de los pies y en flexión de 90º. Evitar que cruce las piernas.
Cada vez es más frecuente los dolores de espalda en lo escolares. Uno de los motivos más importantes es el hecho de que pasan la mayor parte de su tiempo sentados en el pupitre. Es muy frecuente observar que durante este tiempo que están sentados adoptan muy malas posturas, por lo que no es sólo el hecho de pasar mucho tiempo sentad, sino el cómo están sentados.
Otro motivo es el peso diario de las mochilas que soportan sus espaldas, o carritos o bandoleras llevados de manera incorrecta.
Es aquí donde interviene la higiene postural, y donde nos damos cuenta de su importancia. Ya que cuanto más pronto actuemos, más fácilmente podremos corregir estas actitudes y más eficazmente actuaremos evitando las frecuentes patologías de espalda que se puedan padecer en el futuro.
Combinar las horas de estudio con actividades físicas. No permanecer demasiado tiempo en la misma posición.
Si se utiliza mochila, apoyarla sobre los dos hombros, los libros los de más peso serán los primeros, los de menos los más alejados, la mochila debe de ir apoyada a la columna. No demasiado baja.
Si se utiliza carrito , llevarlo empujándolo, en lugar de arrastrarlo.
No se recomienda llevar bandoleras, si es el caso, llevarla cruzada siempre.
Llevar solamente el peso del material diario que sea necesario.
Al escribir en la pizarra, hacerlo a la altura adecuada. No escribir demasiado alto ya que forzamos la columna lumbar.
Sentarse lo más atrás posible del pupitre, manteniendo la espalda recta y alineada, sin tensiones en los hombros bien apoyada con el respaldo, sentándonos sobre toda la base del asiento. Apoyar los píes en el suelo, ligeramente separados. Rodillas alineadas con la vertical de los pies y en flexión de 90º. Evitar que cruce las piernas.
Cada vez es más frecuente los dolores de espalda en lo escolares. Uno de los motivos más importantes es el hecho de que pasan la mayor parte de su tiempo sentados en el pupitre. Es muy frecuente observar que durante este tiempo que están sentados adoptan muy malas posturas, por lo que no es sólo el hecho de pasar mucho tiempo sentad, sino el cómo están sentados.
Otro motivo es el peso diario de las mochilas que soportan sus espaldas, o carritos o bandoleras llevados de manera incorrecta.
Es aquí donde interviene la higiene postural, y donde nos damos cuenta de su importancia. Ya que cuanto más pronto actuemos, más fácilmente podremos corregir estas actitudes y más eficazmente actuaremos evitando las frecuentes patologías de espalda que se puedan padecer en el futuro.
Combinar las horas de estudio con actividades físicas. No permanecer demasiado tiempo en la misma posición.
Si se utiliza mochila, apoyarla sobre los dos hombros, los libros los de más peso serán los primeros, los de menos los más alejados, la mochila debe de ir apoyada a la columna. No demasiado baja.
Si se utiliza carrito , llevarlo empujándolo, en lugar de arrastrarlo.
No se recomienda llevar bandoleras, si es el caso, llevarla cruzada siempre.
Llevar solamente el peso del material diario que sea necesario.
Al escribir en la pizarra, hacerlo a la altura adecuada. No escribir demasiado alto ya que forzamos la columna lumbar.
