lunes, 5 de septiembre de 2011

Dolores Lumbares en Escolares


Cuando está cerca el comienzo del curso escolar es bueno recordar aquellas posturas que pueden ser dañinas o perjudiciales para nuestros niños. Aquellos hábitos que podemos cambiar con una buena educación. Cuantas veces hemos dicho a nuestros hijos "sientate bien","te vas a chepar", "ponte derecho.

Concepto:

Higiene Postural, sería "las medidas o normas que podemos adoptar para el aprendizaje correcto e las actividades o hábitos posturales que el individuo adquiere durante su vida, así como las medidas que faciliten la reducción de actitudes o hábitos posturales adquiridos previamenete de manera correcta".

¿Qué es una postura correcta?.

Podríamos decir que una postura correcta, es "aquella que no carga la columna ni a ningún otro elemento del aparato locomotor". Las posturas viciosas sería aquella que "sobrecarga la estructura ósea, tendicinosas, músculares, vasculares, etc., desgastando el organismo de manera permanente, en uno o varios de sus elementos, afectando sobre todo a la columna vertebral".

Higiene Postural:

La higiene postural se compone de dos tipos de factores bien diferenciados:

Los hábitos posturales, inscritos en nuestro esquema corporal (son internos y dinámicos).
Y los factores externos, mobiliario o los espacios (son estáticos).

Podemos deducir que los instrumentos o medidas estáticas que utilizamos para educarlos hábitos posturales, son ayudas y por lo tanto una parte de la higiene postural, pero no lo más importante.

La higiene postural, es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.

El objetivo de la higiene postural des, aprender estos consejos y actitudes, para saber como proteger la espalda al realizar las actividades de la vida cotidiana, tanto en casa , como en el trabajo o en el colegio, evitando así, que aparezcan estas crisis de dolor, y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones degenerativas d la columna. En el caso de que el dolor de espalda ya exista, el hecho de realizar estos consejos posturales puede llegar a mejorar el dolor ya existente.

Debemos tener en cuenta la importancia de adoptar la postura correcta, ya que sin darnos cuenta, a diario , realizamos muchisimos esfuerzos y posiciones incorrectas, que al repetirlas una vez tras otra y un día tras otro, pueden desencadenar una patología.

Higiene postural en el colegio

Los escolares tienden a sufrir muchos dolores de espalda: Uno de los motivos más importantes es el hecho de que pasan mucho tiempo sentados en el pupitre. Es frecuente observar que durante este tiempo que están sentados adoptan muy malas posturas, por lo que no es sólo el hecho de pasar mucho tiempo sentados, sino el cómo están sentados.

Otro motivo de estos dolores es el peso diario de las mochilas que soportan sus espaldas, o carritos o bandoleras llevados de manera incorrecta. Recordar que el peso recomendado es un 10% del peso del niño.

Es aquí donde interviene la higiene postural, y donde nos damos cuenta de su impotencia. Ya que cuanto más pronto actuamos, más fácilmente podremos corregir estas actitudes y más eficazmente actuaremos evitando las frecuentes patologías de espalda que se puedan padecer en el futuro.

Puntos básicos que debemos conocer:

Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura, ir alternando las tareas. Posiciones mantenidas hacen sufrir la columna.

  • Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas. Las curvas fisiológicas de la columna no deben aumentarse.
  • Descansar entre varias tareas. No debemos realizar grandes esfuerzos, ni tampoco pequeños, pero muy repetidos en tiempo.
  • Tener un correcto espacio de trabajo. Adecuar la altura de las sillas, mesas, la posición del ordenador.. Las posturas forzadas no son las adecuadas.
  • Debemos tener en cuenta que las malas posturas mantenidas, no respetan la fisología y causan un aumento de tensión en las estructuras de soporte, llevando a un desequilibrio corporal.


Actividades de pie:

  • El niño debe tener la espalda recta,. La planta del pie en contacto con el suelo, ligeramente separados. Si vamos a estar mucho tiempo de pie debemos hacer descansos, dando unos pasos o apoyándonos en algún sitio.

  • Si va a caminar es conveniente usar zapatos cómodos, con una buena postura erguida.

  • Si tiene que agacharse, debe flexionar las rodillas y manteniendo la espalda recta, los objetos deben de estar lo mas cerca posible del cuerpo y levantarlo del suelo con la mínima participación de la espalda, haciendo la fuerza con las piernas.

  • Si tiene que mover objetos, no debe arrastrarlo porque provocaría una sobrecarga lumbar.
Sentados:

Sentarse lo más atrás posible del pupitre, manteniendo la espalda recta y alineada, sin tensiones en los hombros bien apoyada con el respaldo, sentándonos sobre toda la base del asiento. Apoyar los píes en el suelo, ligeramente separados. Rodillas alineadas con la vertical de los pies y en flexión de 90º. Evitar que cruce las piernas.

Cada vez es más frecuente los dolores de espalda en lo escolares. Uno de los motivos más importantes es el hecho de que pasan la mayor parte de su tiempo sentados en el pupitre. Es muy frecuente observar que durante este tiempo que están sentados adoptan muy malas posturas, por lo que no es sólo el hecho de pasar mucho tiempo sentad, sino el cómo están sentados.

Otro motivo es el peso diario de las mochilas que soportan sus espaldas, o carritos o bandoleras llevados de manera incorrecta.

Es aquí donde interviene la higiene postural, y donde nos damos cuenta de su importancia. Ya que cuanto más pronto actuemos, más fácilmente podremos corregir estas actitudes y más eficazmente actuaremos evitando las frecuentes patologías de espalda que se puedan padecer en el futuro.

Combinar las horas de estudio con actividades físicas. No permanecer demasiado tiempo en la misma posición.

Si se utiliza mochila, apoyarla sobre los dos hombros, los libros los de más peso serán los primeros, los de menos los más alejados, la mochila debe de ir apoyada a la columna. No demasiado baja.

Si se utiliza carrito , llevarlo empujándolo, en lugar de arrastrarlo.

No se recomienda llevar bandoleras, si es el caso, llevarla cruzada siempre.

Llevar solamente el peso del material diario que sea necesario.

Al escribir en la pizarra, hacerlo a la altura adecuada. No escribir demasiado alto ya que forzamos la columna lumbar.

domingo, 4 de septiembre de 2011


MALTRATO DOMÉSTICO

¿Qué es el maltrato doméstico?

Si tu pareja, familiar, personas con las que convives habitualmente te...............
amenaza
  • Insulta
  • Culpabiliza de todo lo malo que te ocurre en casa
humilla
  • desautoriza en público
  • minusvalora o desprecia por tu aspecto, te sientes despreciado/a y/o condición física
  • impide relacionarte con familiares, amigos, amistades
  • controla las llamadas de teléfono, se mete en las conversaciones, cuando no le agrada que llamen
  • empuja
  • golpea
  • obliga a mantener relaciones sexuales........etc, etc.
Estás sufriendo malos tratos.

El maltrato es una grave violación de los derechos humanos. Nadie tiene derecho a maltratar, no hay ningún motivo que lo justifique. El único responsable del maltrato es quién lo ejerce.
El maltrato es un proceso cíclico que se inicia con una fase de acumulación de tensión (agresiones verbales o psíquicas).

En un estudio se han analizado los múltiples aspectos relacionados con las víctimas de violencia doméstica:
  • Revisión de los factores que están relacionados con la dificultad que tienen muchas víctimas de maltrato para revelar su victimización.
  • Las características sociodemográficas, circunstancias del mal trato y repercusiones psicopatológicas que tiene la violencia doméstica en una muestra de víctimas que acudieron a pedir ayuda a centros de atención psicológica y su relación con los resultados de otras investigaciones
  • Análisis de la relación que existe entre el tipo y circunstancias del maltrato sufridos por las víctima y la gravedad psicopatológica
  • Revisión de los principales factores y teorías explicativas de la permanencia de las víctimas en conviviencia prolongada con el agresor.
El maltrato doméstico representa un claro factor de riesgo para la salud física y psicológica de las víctimas. Desde una perspectiva psicopatológica, los cuadros clínicos más frecuentes relacionados con los efectos de la violencia familiar son la depresión y el trastorno de estrés postraumático (cfrAmor et al.,en prensa). Asimismo pueden aparecer síntomas de elevada ansiedad, baja autoestima y sentimientos de culpabilidad. Todo este cuadro puede presentarse en diferentes areas de la vida cotidiana de la víctima, trabajo, vida social, relación con los hijos. Además pueden surgir problemas con el alcohol, drogas, farmacos, de modo de estrategias de afrontamiento inadecuado para hacer frente a los problemas planteados.

Dentro de este ámbito, existen múltiples factores vinculados al tipo y circunstancias del maltrato que, con independencia de los factores protectores de cada víctima, pueden agravar las circunstancias físicas y psicopatológicas de la violencia de género.

  • El maltrato picológico tiene un impacto tan grande en las víctimas como la violencia física.
  • El maltrato sexual conlleva unas consecuencias psicopatológicas similares a las víctimas de agresión sexual extraconyugal, así como una mayor gravedad de síntomas del trastorno de estrés postraumático, un mayor riesgo de suicidio, e incluso de ser asesinadas por el agresor, que otros tipos de maltrato (físico o psicológico)

Falta de apoyo social o familiar, la extensión en el tiempo de los malos tratos, su intensidad y frecuencia, la cercanía temporal al último episodio de maltrato y el sufrimiento con anterioridad de otros sucesos traumáticos pueden incrementar la gravedad psicopatologica en las víctimas.

Por otra parte existen múltiples teorías que tratan de explicar la permanencia de una mujer maltratado en convivencia prolongada con el agresor. Se dividen en dos grandes grupos: Las que toman como referencia el proceso de toma de decisiones que sigue la víctima para permanecer o abandonar al agresor, por otro lado, aquellas que se focalizan en el concepto de dependencia emocional de las víctimas y también en las repercusiones psicopatológicas derivadas del maltrato.

Sería conveniente investigar, entre otras cosas, por qué un agresor permanece tantos años conviviendo y maltratando sistemáticamente a su pareja sin abandonar la relación, y delimitar con mayor precisión las diferentes tipologías de hombres violentos en el hogar.

viernes, 2 de septiembre de 2011


El sueño multiplica por dos la probabilidad de mortalidad de los accidentes de tráfico:

Quedarse dormido al volante es la causa del 16% de los accidentes de tráfico que se producen al año.

Se estima que un 20% de la población española padece alguna patología del sueño y un 4% lo sufre de forma crónica. Además, son muchos los casos no tratados: hasta un 90% de los pacientes con apnea del sueño no están diagnosticados.

La somnolencia puede multiplicar hasta por 7 la probabilidad de sufrir un accidente de tráfico, sobre todo si se conduce entre 2 y las 6 de la madrugada.

La mortalidad en los accidentes es más alta cuando el sueño está implicado (un 11,4 frente al 5,6%).

La somnolencia está implicada aproximadamente el 16% de los accidentes de tráfico. Ante la inminente llegada de la principal operación salida del verano, la Sociedad Española de Neurologia (SEN) quiere recordar que aunque la causa más frecuente de somnolencia es la falta de horas de sueño nocturno, el consumo de algún fármaco, tóxico o alcohol, el exceso de calor o trastornos como la apnea del sueño o las piernas inquietas son factores que también provocan somnolencia entre los conductores.

Según datos del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN, entre un 20-25% de la población sufre algún tipo de patología del sueño y un 4% lo sufre de forma crónica (lo que supondría unos 900.000 conductores). Además, conducir con somnolencia puede llegar a multiplicar la probabilidad de sufrir un accidente de tráfico por siete, sobre todo si se conduce entre las 2 y las 6 de la mañana. No obstante, la somnolencia n o siempre obedece a causas médicas: un 9% de la población sana cree que tiende a quedarse dormida en determinadas horas del día.

"Diversos estudios han demostrado que conducir somnoliento, si se ha dormido 5 o menos horas o si se conduce entre las 2 y las 5 de la madrugada, está asociado a un incremento sustancial en el riesgo de accidentes de tráfico graves o con resultado de muerte. Si los conductores fueran conscientes de la importancia de eliminar estos comportamientos, se podría reducir la incidencia de accidentes de tráfico",explica la Doctora Gemma SansaFayos, Coordinadora del Grupo De Estudios de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN.
El trastorno del sueño más frecuente es el insomnio, seguido de la apnea de sueño y del síndrome de las piernas inquietas. No obstante, es el síndrome de la apnea del sueño la patología más común entre las personas que experimentan somnolencia diurna excesiva.

El síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS) es un trastorno frecuente caracterizado por la obstrucción repetida de las vías respiratorias durante el sueño. Afecta a un 2-4% de la población adulta en los países desarrollados, siendo los varones de edad madura con sobrepeso, y las mujeres que ya han pasado la menopausia, los grupos poblacionales en los que se presenta una mayor incidencia.

"Es importante recalcar la importancia de acudir al médico su se sospecha que puede sufrir una patología del sueño. Los tratamientos son muy efectivos, el problema radica en que son muchos los casos que no están tratados. Por ejemplo, en el caso de la apnea del sueño, se estima que un 90% de los mismos", comenta la Dra Gemma Sansa Fayos.

Recomendaciones

  • Dormir más de cinco horas antes de conducir.
  • Evitar las comidas copiosas.
  • No consumir alcohol, tóxicos ni fármacos depresores del sistema nervioso.
  • En caso de somnolencia, parar y descansar al menos 30 minutos.
  • Realizar paradas frecuentes para evitar la monotonía.
  • No adoptar posturas excesivamente relajadas mientras se conduce.
  • Evitar las temperaturas elevadas en el vehículo.
  • Si aún así persiste la somnolencia, se recomienda consultarlo con un especialista porque puede haber un trastorno del sueño

Artículo sacado de prevention-world- Editado por la Sociedad Española de Neurología (SEN)